前言：

最近有两项考试就连年级排名前5名的学霸都没考过？

不卖关子，就是1分钟跳绳和50米跑！

这些情况你们家孩子有吗？

1.跳绳：根本不会 无法坚持 动作不标准

2.体能素质：惧怕跑步 易受伤 身体瘦弱 容易放弃

如果孩子有以上“症状”，务必来跳绳体能素质课！

教学对象：初学者

教学人数：6人

活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力

第-一阶段

1、器材热身，徒手操

2、原地垫脚跳+原地双手无绳绕环

3、游戏（踩尾巴）

第二阶段

1、器材热身，折返跑，柔韧练习

2、原地垫脚跳+原地摇绳+两人摇绳一人跳

3、50米跑，柔韧练习

第三阶段

1、器材热身，平衡能力练习

2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳

3、有氧耐力练习（400米跑）

第四阶段

1、器材热身，弹跳练习

2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力

3、灵敏性游戏

第五阶段

1、器材热身，灵敏性练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、比赛（分组跳绳接力赛）

第六阶段

1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑

2、并脚前摇跳绳练习

3、核心力量练习

4、游戏（修火车轨道）

第七阶段

1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）

2、并脚前摇跳绳练习

3、50米跑

第八阶段

1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、折返跑

第九阶段

1、柔韧、协调性、灵敏性

2、并脚前摇跳绳练习

3、仰卧起坐、高抬腿跑

第十阶段

1、有氧耐力，动作频率、灵敏性

2、跳绳接力赛、趣味跳绳

3、游戏（大家跟我跳）

注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。

尽全力比结果更重要。
看得见的进步，
不一样的过程。
给一次挑战的机会，
给一个坚持的理由，
快来参加我们的跳绳体能素质课！